Cursus In Balans met je Adem

Cursus In Balans met je Adem

Adem is leven! En bij de meeste mensen zit de ademhaling veel te hoog en snel. Het weerspiegelt de gejaagde manier van leven die velen van ons leven. In ons hoofd, van de ene naar de andere activiteit.

Bij de meeste mensen is ademhalen een heel onbewust proces. Wat super zonde is! Ademhalen is namelijk de sleutel tot ontspanning. Leren om de ademhaling bewust te sturen kan veel gezondheidsvoordelen hebben! De ademhaling is namelijk de enige autonome functie, die óók bewust beïnvloed kan worden.

Bij stress en spanningsklachten is het autonome zenuwstelsel ontregeld. De onbewuste processen in je lichaam, zoals je hartslag, bloeddruk en lichaamstemperatuur verlopen niet zoals gewenst. Je lichaam verkeert in een constante stand van paraatheid. Laat nu precies de ademhaling de sleutel zijn, om al deze autonome functie weer in evenwicht te brengen!

In deze ademhalingscursus leer je in vier bijeenkomsten hoe je dat kunt doen. De eerste drie bijeenkomsten duren steeds 1,5 uur per keer. De vierde (laatste) bijeenkomst duurt twee uur. Daarnaast is het belangrijk om dagelijks zelf met de geleerde oefeningen aan de slag te gaan, om resultaat te behalen.

Voor wie:

–             Als je spanningsklachten hebt, je overbelast bent of in/ tegen een burn-out zit
–             Als je je continu gejaagd voelt
–             Als je moeite hebt om te ontspannen
–             Bij slaapproblemen
–             Als je gedachten maar doorgaan en je de hele dag blijft piekeren
–             Als je lichamelijke klachten hebt als gevolg van spanning: bv hoofdpijn, last van je nek en schouders
–             Bij problemen met je spijsvertering
–             Bij vermoeidheidsklachten

Overzicht van het programma:

Week 1: bewustwording van de ademhaling. Voor de meeste mensen is de ademhaling een volledig onbewust proces. Meestal worden we ons pas bewust van de ademhaling als we er klachten van ondervinden, bijvoorbeeld bij hyperventilatie of als we merken dat de ademhaling hoog in de borstkas zit. De meeste mensen ademen verkeerd. Te hoog in de borstkas en meer ademhalingen dan nodig zijn voor je lichaam om te kunnen functioneren. Daarmee staat je lichaam eigenlijk continu “aan”, wat vermoeidheidsklachten tot gevolg kan hebben. In deze eerste bijeenkomst krijg je meer inzicht in je eigen ademhalingspatroon.

Week 2 en 3: verdiepen en tot rust brengen van de ademhaling. Met behulp van verschillende ademhalingsoefeningen leer je invloed uit te oefenen op je ademhaling en krijg je diverse tools aangereikt om je lichaam te kalmeren. Je leert welke oefeningen helpend kunnen zijn in diverse omstandigheden, zoals overdag en voor het slapen en wat daarin jouw eigen handleiding is.

Week 4: de ademhaling en je lichaam kunnen je veel vertellen over hoe je je voelt. In deze laatste week gaan we de ademhaling gebruiken om beter naar het lichaam te leren luisteren, inzichten te verkrijgen, toegang te krijgen tot onbewuste emoties en deze los te laten. Het wordt een reis die begeleid wordt door de ademhaling. Laat je verrassen door wat de ademhaling je kan vertellen!

Over Denise Jonker

Denise is psycholoog, mindfulness trainer en ademcoach. Ze heeft uit eigen ervaring mogen leren dat het belangrijk is om je adem en lichaam mee te nemen om lekker in je vel te zitten. Vanuit haar gevoeligheid en neurodiversiteit is het voor haar een uitdaging geweest om haar plek te vinden in de snelle maatschappij. Ze woonde anderhalf jaar in Oeganda en Peru, waar ze ervan genoot mee te gaan in de vertraging en de belichaming in deze culturen. Door haar eigen proces na een burn-out en complexe PTSS verbreedde ze haar kennis als psycholoog met een lichaamsgerichte aanpak. Voelen, vertragen, verstillen, mindfulness, de (verbonden) adem. De weg naar heling gaat via het lichaam en veiligheid voelen in het lichaam. De adem helpt daarbij! Als je je veilig en verbonden kunt voelen met je lijf, dan wijst het je de weg. Ze neemt je graag een stukje mee in de vertraging en het verbinden met je eigen lichaamswijsheid.

Planning:

Bijeenkomst 1: donderdag 27 maart van 19.30 – 21.00 uur
Bijeenkomst 2: donderdag 10 april van 19.30 – 21.00 uur
Bijeenkomst 3: donderdag 24 april van 19.30 – 21.00 uur
Bijeenkomst 4: donderdag 8 mei van 19.30 – 21.30 uur

De eerste bijeenkomsten duren steeds 1,5 uur per keer, de laatste bijeenkomst duurt twee uur. Daarnaast is het belangrijk om dagelijks zelf met de geleerde oefeningen aan de slag te gaan, om resultaat te behalen.

Bijdrage: 195 euro voor vier bijeenkomsten

Annuleren:

Mocht er onverhoopt iets tussenkomen, dan krijg je tot 14 dagen van te voren je geld terug (min de kosten die Hipsy in rekening brengt). Na die tijd kan iemand uit je omgeving jouw plek innemen wanneer de cursus passend is voor hem/haar. Geef mij dan wel de naam en het e-mailadres van deze persoon door. Ook kun je contact met mij opnemen, wellicht is er een wachtlijst en kan ik iemand anders blij maken met jouw ticket.

Locatie:

R-Community
Koningin Emmaplein 9
3016 AB Rotterdam

De locatie ligt in het centrum van Rotterdam op 15 minuten lopen vanaf metrostation Dijkzigt en 10 minuten lopen vanaf metrostation Leuvehaven. Er stoppen verschillende trams voor de deur (halte Vasteland).

Wil je deze tools leren, maar liever zonder groep en/of op jouw eigen tijd? Deze cursus is ook te volgen in een één op één traject op maat. In een kennismakingsgesprek kijken we samen welke oefeningen het best bij jou passen, waarop we het traject helemaal op jou aan kunnen laten sluiten. Vaak kan er in vier sessies al veel resultaat behaald worden. Verdere verdieping is altijd mogelijk, afhankelijk van jouw klachten en hulpvraag.